Search
Close this search box.
maha official logo

Mengenal Creatine Monohydrate: Manfaat dan Aplikasinya

Creatine monohydrate adalah salah satu suplemen yang paling populer dan banyak diteliti di dunia kebugaran dan nutrisi olahraga. Ini terutama digunakan oleh atlet dan penggemar kebugaran untuk meningkatkan kinerja olahraga, meningkatkan massa otot, dan meningkatkan pemulihan. Artikel ini akan membahas apa itu creatine monohydrate, cara kerjanya, manfaatnya, keamanannya, dan cara menggunakannya secara efektif.

Dalam Artikel Ini

Apa itu Creatine Monohydrate?

Creatine (Kreatin) adalah senyawa alami yang ditemukan dalam jumlah kecil pada makanan seperti daging dan ikan. Ini disintesis di hati, ginjal, dan pankreas dari asam amino—arginin, glisin, dan metionin. Setelah diproduksi, kreatin disimpan terutama dalam otot rangka dalam bentuk fosfokreatin.

Creatine monohydrate adalah bentuk suplemen sintetis yang memberikan dosis creatine yang lebih pekat daripada yang dapat diperoleh melalui makanan saja. Ini sangat stabil, hemat biaya, dan mudah diserap oleh tubuh, menjadikannya bentuk kreatin yang paling umum digunakan.

Manfaat Creatine Monohydrate

  1. Peningkatan Performa Latihan: Creatine monohydrate meningkatkan kekuatan, stamina, dan ketahanan selama aktivitas seperti angkat beban, lari cepat, dan bentuk latihan intensitas tinggi lainnya. Penelitian menunjukkan bahwa individu yang mengonsumsi kreatin dapat melakukan lebih banyak repetisi, mengangkat beban yang lebih berat, dan pulih lebih cepat di antara set latihan.
  2. Meningkatkan Massa Otot: Seiring waktu, suplementasi kreatin dapat meningkatkan massa otot. Hal ini disebabkan oleh peningkatan retensi air dalam sel otot (air intraseluler), namun yang lebih penting, creatine mendukung latihan berkualitas lebih tinggi dan sintesis protein otot.
  3. Pemulihan yang Lebih Baik: Creatine membantu mengurangi kerusakan otot dan peradangan setelah latihan intens, yang mengarah pada pemulihan yang lebih cepat. Hal ini memungkinkan atlet untuk berlatih lebih keras dan lebih sering.
  4. Kesehatan Otak: Penelitian yang sedang berkembang menunjukkan bahwa kreatin mungkin memiliki sifat neuroprotektif. Kreatin dapat meningkatkan fungsi kognitif, terutama dalam situasi stres, dan berpotensi melindungi otak terhadap gangguan neurologis seperti penyakit Parkinson dan Alzheimer, meskipun diperlukan penelitian lebih lanjut terkait hal ini 
  5. Peningkatan Kapasitas Anaerobik: Creatine terbukti meningkatkan performa dalam aktivitas anaerobik (yang memerlukan ledakan kekuatan dan daya dalam waktu singkat), seperti berlari cepat, melompat, dan latihan interval intensitas tinggi (HIIT).

Bagaimana Cara Kerja Creatine Monohydrate?

Creatine monohydrate bekerja dengan meningkatkan jumlah fosfocreatine yang tersimpan di otot Anda. Fosfocreatine digunakan oleh otot Anda untuk meregenerasi adenosin trifosfat (ATP) dengan cepat, mata uang energi utama tubuh. Selama latihan intens yang singkat — seperti angkat besi atau lari cepat — ATP dengan cepat habis, dan creatine membantu memulihkannya dengan lebih efisien. Oleh karena itu, terjadi peningkatan kinerja, terutama dalam aktivitas intensitas tinggi dan durasi pendek.

Dosis dan Cara Aplikasi Creatine Monohydrate

  1. Fase Loading (Opsional): Beberapa orang memilih “fase loading” untuk menjenuhkan otot dengan kreatin lebih cepat. Misalnya, dengan mengonsumsi 20 gram kreatin monohidrat per hari (dibagi menjadi 4 dosis) selama 5-7 hari. Meskipun fase loading tidak esensial, fase ini Memberikan hasil yang lebih cepat.
  2. Fase Maintenance: Setelah fase loading, atau jika fase loading tidak dilakukan sama sekali, dosis maintenance biasanya 3-5 gram per hari. Dosis ini cukup untuk mempertahankan peningkatan kadar kreatin di otot.
  3. Waktu yang Tepat Untuk Mengonsumsi Kreatin: Meskipun kreatin dapat diminum kapan saja sepanjang hari, beberapa penelitian menunjukkan bahwa Konsumsi kreatin setelah berolahraga, ketika otot Anda lebih mudah menerima nutrisi, dapat meningkatkan efektivitasnya. Mengkonsumsi Kreatin bersamaan dengan makanan kaya karbohidrat atau protein juga dapat membantu penyerapan.
  4. Hidrasi: Oleh karena kreatin menarik air ke dalam sel-sel otot, Hidrasi yang cukup menjadi salah satu hal yang penting selama terhidrasi dengan baik saat menggunakan suplemen ini. Usahakan untuk minum banyak air sepanjang hari untuk mencegah dehidrasi.

Apakah Creatine Monohydrate Aman?

Creatine monohydrate adalah salah satu suplemen yang paling banyak diteliti, dengan penelitian selama beberapa dekade memastikan keamanannya untuk penggunaan jangka panjang. International Society of Sports Nutrition menganggap creatine monohydrate aman dan efektif bila digunakan sesuai petunjuk. Bahan ini tidak memiliki efek samping pada individu sehat bila dikonsumsi pada dosis yang dianjurkan.

Namun, beberapa pengguna Bisa jadi mengalami efek samping kecil seperti retensi air, kembung atau ketidaknyamanan perut, terutama jika Mengonsumsi dosis tinggi tanpa hidrasi yang memadai. Orang dengan penyakit ginjal atau mereka yang berisiko harus berkonsultasi dengan Petugas medis sebelum menggunakan kreatin, karena dosis yang berlebihan dapat membebani ginjal.

Mitos Umum Tentang Creatine Monohydrate

  1. Creatine Menyebabkan Dehidrasi: Meskipun kreatin dapat menyebabkan retensi air dalam sel-sel otot, hal ini tidak menyebabkan dehidrasi jika Anda mempertahankan asupan cairan yang cukup. Faktanya, tetap terhidrasi dengan baik penting saat mengonsumsi creatine.
  2. Creatine adalah Steroid: Creatine bukan steroid. Bahan ini merupakan adalah zat alami yang ditemukan dalam makanan dan di tubuh Anda. Sementara Steroid adalah hormon sintetis yang meniru testosteron, sedangkan kreatin hanya membantu produksi energi di otot.
  3. Creatine Hanya untuk Binaraga: Sementara binaragawan dan atlet kekuatan mendapat manfaat dari sifat pembentukan otot creatine, atlet dalam berbagai cabang olahraga — termasuk sepak bola, bola basket, dan trek — juga menggunakannya untuk meningkatkan kinerja.

Supplier Creatine Monohydrate di Indonesia

Maha merupakan distributor resmi CREATINE MONOHYDRATE di Indonesia, menyediakan solusi yang unggul untuk industri kesehatan. Dengan CREATINE MONOHYDRATE, formulasi produk Anda akan mencapai stabilitas dan efektivitas yang optimal. Jangan ragu untuk menghubungi kami bagi kebutuhan formulasi berkualitas tinggi dan inovatif, email kami di id@maha.asia.

Tertarik untuk mencoba Creatine Monohydrate dalam produk anda?

Kontak kami melalui form berikut untuk mendapatkan KONSULTASI GRATIS sekarang!
Kontak Kami

ARTIKEL TERKAIT

Copyright © 2022 PT. Maha Kimia Indonesia